Микросон: краткий миг, когда человек засыпает, не осознавая этого.
Сегодня рано утром я вернулся из Оренбургской области, где трасса была особенно загруженной, с большим количеством большегрузных фур. Мы с моим зятем выехали в 16 часов вечера и провели за рулем всю ночь, добравшись до дома в 5 часов утра, проехав 1100 километров. Один из нас был за рулём, второй отдыхал, меняя друг друга каждые 100-200 километров. Для сравнения — недавно мы вернулись из Карелии, пройдя без остановки и сна 1700 километров по отличной дороге, не почувствовали усталости, в отличие от Оренбургской трассы . Это говорит о том, что дороги бывают разными.
Под утро всегда тяжело, и несколько раз меня одолевал микросон. Если бы не останавливался и не менялся местами, аварии не избежать.
Кто знаком с микросном, тот прекрасно знает его симптомы. В полусонном состоянии взгляд становится стеклянным, ты смотришь, но не видишь. Это связано с усталостью не только глаз, но и мозга.
НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Мозг по-разному проявляет свою усталость. В частности, он может пропускать информацию. Вы видели дорожный знак, но не помните, что на нём было написано. Или вы выезжаете из населенного пункта, но не понимаете, закончился он или нет, потому что пропустили знак. Всё это — признаки усталости мозга и невнимательности. И это не та рассеянность, которая обычно бывает у людей. Это невнимательность, вызванная тем, что вы переходите в режим сна и едете на автопилоте. И если что-то пойдёт не так, вы просто не сможете среагировать.
ПЛОХАЯ РЕАКЦИЯ
Если долго не выключать и не перезагружать ноутбук, он начинает тормозить и долго загружать даже самые простые программы. То же самое происходит и с нашим мозгом — ему нужен отдых. Если мы долго не спим, он начинает подвисать и туго соображать.
Микросон за рулём — это сверхкороткие периоды сна, которые могут длиться от долей секунды до 30 секунд. Они появляются без предварительных симптомов и вызваны недосыпом самого водителя. «Ты вроде как бодрствуешь, но одновременно ты спишь» — многие водители знают это из личного опыта. Эпизоды микросна чаще всего возникают, когда сонный водитель пытается бороться со сном и оставаться бодрствующим.
Если водитель перед поездкой мало спал или много времени проводит за рулём без отдыха, включается так называемый микросон. Вначале появляется зевота, которая доводит водителя до состояния микросна, когда глаза открыты, но сознание отключено — ты спишь за рулём. Опасность микросна за рулём в том, что даже самого короткого эпизода достаточно, чтобы попасть в аварию. При засыпании за рулём аварии бывают самые тяжёлые: лобовые столкновения из-за выезда на встречную полосу или перекрёсток на красный свет и так далее.
Практика показывает, что машина уходит влево, и, за редким исключением, авария неизбежна. На моей памяти, особенно в 90-е годы, воронежские водители, возвращавшиеся из Москвы (сутки не спавшие), попадали в аварии со смертельным исходом, не доезжая до Воронежа каких-то 30-50 километров, именно по причине отключения сознания (засыпали за рулём).
У водителей со стажем выработалось правило: начал зевать — остановись и поспи, иначе смерть. Такой сон сам по себе глубокий, провальный, длящийся не более часа.
СОВЕТЫ ОПЫТНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ:
Многие водители совершают распространенную ошибку — берут с собой в дорогу различные напитки на основе кофеина, чтобы суметь вовремя взбодриться. Однако действие такого питья весьма краткосрочное (всего 1 час), а негативные последствия в виде учащенного сердцебиения и расфокусировки внимания длительные. Более того, на сильно уставшего человека, ни один кофеин в должной мере подействовать не сможет — проверено временем. Так что пить за рулем кофе, чай и энергетики абсолютно бессмысленно. Лучше воспользоваться минеральной водой, водой со льдом и лимоном, цитрусовых соков, не спиртовых настоек женьшеня, эхинацеи и элеутерококка.
- Если чувствуете сонливость, притормозите и выпейте кофе, зеленого чая или любой другой кофеин содержащий напиток.
- Поскольку кофеин попадет в кровь и начнет действовать лишь через 30 минут, воспользуйтесь этим временем, чтобы вздремнуть.
- Избегайте насыщенной углеводами пищи, которая может сделать вас сонливым. Вместо этого употребляйте легкую белковую пищу.
- Делайте перерывы каждые два часа или каждые 160-200 километров, даже если вам кажется, что вы не устали. Выйдите из автомобиля, сделайте несколько глубоких вдохов и разомнитесь -в самый раз физкультминутка. Особенно важно размять мышцы шеи и плеч, чтобы разогнать кровь и снять напряжение. Желательно лимитировать свой дневной путь 500- 700 км.
- Сделайте дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.
- Отрегулируйте климат контроль. Зимой убавьте печку, а летом включите кондиционер или приоткройте окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.
- Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.
- Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.
- От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.
- Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.
КАКАЯ ЕДА УСТРАНЯЕТ СОНЛИВОСТЬ?
Водители со стажем, а особенно дальнобойщики, постоянно возят с собой легкую пищу – семечки, сухарики, орешки, леденцы. Их употребление отвлекает от монотонной деятельности и скучной дороги, повышая активность организма и головного мозга. При этом главное не переедать, иначе ощущение сытости усугубит ситуацию.
По личному опыту — семечки самое незаменимое средство от сна. Единственная проблема, шелуху приходится бросать себе под ноги — лучше так, чем мимолетный сон.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Взбодриться, чтобы не заснуть, помогают определенные физические упражнения и в первую очередь — повороты туловища влево, вправо, наклон вниз — надо пальцами рук достать пальцы своих ног. Махайте руками в разные стороны — вспомните разминочную гимнастику, она в самый раз. Обязательно поделайте обороты головой в разные стороны — позвонки шеи затекают в первую очередь. Периодически останавливайтесь и выходите из машины, чтобы поприседать, отжаться и походить вперед-назад.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Рекомендуемые советы помогут вам не заснуть за рулем, а значит избежать аварии, тем самым уберечь не только свою жизнь, но и возможно близких, кто находится в этот момент рядом с вами в автомобиле.
При чрезмерной дневной сонливости с частыми эпизодами микросна обратиться к врачу-сомнологу. Возможно, есть нарушения сна, которые требуют лечения.
автор: Виктор Шипилов
Автор публикации
