Только столкнувшись с болезнью, человек начинает понимать, какую катастрофу он натворил, не заботясь о своём здоровье. Многие россияне старше 40 лет сожалеют о том, что в молодости не уделяли должного внимания своему здоровью.
Подростки часто пробуют курить и употреблять алкоголь. По данным Роспотребнадзора, 64% девушек и 74% юношей в возрасте от 15 до 19 лет курят. У каждого второго из них уже сформировалась зависимость от табака.
Согласно новому исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), большинство подростков в мире ведёт малоподвижный образ жизни. Причиной этого является обилие гаджетов. «Произошла электронная революция, которая изменила образ жизни подростков и подтолкнула их меньше двигаться и быть менее активными», — говорится в исследовании.
В период роста и развития детский организм особенно уязвим. Недостаток физической активности, или гиподинамия, может негативно сказаться на развитии органов и систем.
У детей, ведущих малоподвижный образ жизни, снижается сила и выносливость, ухудшается работа сердца, а также могут возникать застойные явления. Это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии — состояния, при котором кровь не способна эффективно циркулировать по сосудистой системе.
Нарушения кровоснабжения могут повлиять на работу почек, печени и головного мозга, что может привести к различным проблемам со здоровьем.
После 40 лет многие люди обращаются за помощью в медицинские учреждения. Недостаток физической активности на работе и дома может привести к ожирению, гипертонии, остеохондрозу, радикулиту и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Среди всех причин смертности первое место занимают сердечно-сосудистые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфаркт.
Движение — это жизнь! Эту крылатую фразу, принадлежащую древнегреческому философу Аристотелю, можно считать актуальной и в наши дни. В современном мире, где многие люди ведут малоподвижный или сидячий образ жизни, здоровье становится особенно уязвимым. Чтобы изменить ситуацию, необходимо изменить образ жизни.
Врачи утверждают, что 60 минут быстрой ходьбы могут заменить 1,5 часа велосипедной прогулки или полчаса бега в быстром темпе.
По словам Рената Акчурина, «патриарха кардиохирургии», важнейшим фактором риска развития заболеваний сердца является не возраст, а малоподвижный образ жизни.
Ренат Акчурин с теплотой вспоминает одного из своих учителей – хирурга и учёного Бориса Петровского. В основе жизни Бориса Петровского лежал принцип: «Не нужно далеко ходить и высоко прыгать, но каждый день необходимо делать шаг вперёд».
Этому правилу следовал и кардиохирург Майкл Дебейки, с которым был знаком Ренат Акчурин. Михаил Дебейки ежедневно совершал пешие прогулки, уделяя им минимум полчаса в день. Он чередовал медленную и быструю ходьбу. Интересно, что Борис Петровский дожил до 96 лет, а Майкл Дебейки ушёл из жизни в 99 лет.
Ренат Акчурин рассказал о своей физической активности: «По утрам я бегаю на беговой дорожке три километра со скоростью пять километров в час. Кроме того, я ложусь на твёрдую поверхность и поднимаю ноги до вертикального положения – по сто раз. Дважды в неделю я хожу в бассейн и проплываю два-три километра».
Кардиохирург советует проходить в день не менее шести километров пешком в умеренном темпе. В холодное время года можно использовать палки для скандинавской ходьбы, чтобы избежать падений. Если есть возможность, вместо прогулок зимой можно кататься на лыжах. А летом можно заменить ходьбу ездой на велосипеде.
По словам Рената Акчурина, если вы решили заменить ходьбу ездой на велосипеде, то в день нужно проезжать не менее пятнадцати километров.
– В наше время значительно сократилась доля физического труда, который выполнял человек. Из-за этого снизились суточные энергозатраты, но при этом люди не стали меньше есть. В результате человек потребляет с пищей больше калорий, чем тратит. Неиспользованные калории накапливаются в организме в виде жира, что является главной причиной многих «болезней цивилизации», как считает кандидат медицинских наук, спортивный физиолог Евгений Мильнер.
– Когда мы ходим в оздоровительных целях, мы используем те запасы энергии (жировые отложения), которые могут быть опасны для здоровья. Однако такая ходьба улучшает кровообращение и повышает нашу физическую работоспособность. Это было доказано в ходе экспериментов учёными Леоном и Блюром.
О пользе оздоровительной ходьбы свидетельствует и феномен Блаттендорфа – города в горах Швейцарии. Жители Блаттендорфа не используют транспорт и ежедневно проходят пешком несколько километров. По мнению учёных, именно благодаря этому среди них нет людей с заболеваниями сердца.
Юрий Мильнер рассказал об исследовании, в котором участвовали пятьсот мужчин и женщин в возрасте от сорока до семидесяти лет. В течение полугода они занимались оздоровительной ходьбой. По итогам исследования основные показатели состояния сердечно-сосудистой системы участников стали соответствовать показателям молодых и здоровых людей.
В чём же разница между оздоровительной и прогулочной ходьбой?
Прогулочная ходьба — это медленная прогулка со скоростью примерно четыре километра в час. Во время такой неспешной прогулки человек задействует мышцы бёдер, которые находятся на передней и частично на боковой поверхности.
Оздоровительная ходьба – это активная ходьба со скоростью шесть с половиной километров в час. Во время такой ходьбы мы активно отталкиваемся от земли, сгибая голеностопный сустав. При этом начинают работать мышцы голени и таза, — объяснял Мильнер.
Оздоровительная ходьба – это пешие прогулки без чрезмерного напряжения, во время которых вы можете преодолеть расстояние в пять километров за сорок пять минут. Это будет быстрая ходьба.
Важно увеличивать скорость и дистанцию постепенно, в течение двух-трёх месяцев.
«ПРЯМОЙ ПУТЬ К БОЛЕЗНЯМ»
Как бы это ни звучало банально, но одним из ключевых факторов для поддержания здоровья сердца и, соответственно, для продления жизни является правильное питание.
Ренат Акчурин, известный кардиохирург, утверждает, что чем больше в рационе человека животных жиров, тем менее благоприятен прогноз.
Основные рекомендации по питанию от кардиохирурга сводятся к следующему: снизьте потребление углеводов, отдавайте предпочтение овощам и фруктам, а также периодически устраивайте разгрузочные дни для организма.
Ренат Акчурин не предлагает полностью отказаться от хлеба тем, кто не может представить себе еду без него. Он подчёркивает, что важно не количество съеденного хлеба, а его качество.
По словам кардиохирурга, мучные изделия должны быть изготовлены из твёрдых сортов пшеницы. Например, итальянцы любят пасту и едят её ежедневно, но при этом не страдают от лишнего веса. Это происходит потому, что они употребляют только макароны из твёрдых сортов пшеницы. А изделия из мягких сортов пшеницы запускают цикл Кребса, заставляя организм превращать большое количество углеводов в жир, что приводит к набору лишнего веса. А лишний вес, в свою очередь, может стать причиной различных заболеваний.
В своих работах Амосов подчёркивал, что человек способен вернуть себе утраченное здоровье, но для этого необходимо приложить усилия. Он утверждал, что нельзя полагаться только на врачей, так как они могут успешно лечить многие болезни, но не могут сделать человека абсолютно здоровым.
Николай Амосов, известный ученый и хирург, считал, что одним из ключевых факторов для поддержания здоровья является правильное питание. По его мнению, важно не только то, что мы едим, но и в каких количествах.
Он утверждал, что ни один продукт не может быть вредным, если его употреблять в разумных пределах. Однако постоянное переедание и ожирение могут негативно сказаться на организме. Поэтому во время каждого приема пищи следует ограничивать себя и не переедать.
Николай Амосов также подчеркивал, что голодание с целью оздоровления организма не всегда оправдано. Он находил подтверждение этому в своей практике. Например, один из его пациентов попросил провести для него курс голодания, надеясь, что это поможет избавиться от язв на ногах, которые долго не заживали из-за болезни.
Курс голодания длился почти шесть недель. Однако проблема, от которой хотел избавиться больной, не ушла. Но благодаря этому опыту мы получили возможность изучить, как голодание влияет на организм. Ученый отметил, что основные физиологические функции организма не изменились за весь период.
Специалист разработал уникальную методику поддержания здоровья и долголетия, основанную на правильном питании и регулярных физических упражнениях.
Основные рекомендации методики:
1. Минимальное потребление жиров. Амосов считал, что каждый день нужно съедать не менее 300 граммов фруктов и овощей.
2. Питание мелкими порциями. Амосов не завтракал перед работой, после сложной операции мог ограничиться парой яблок и чаем. На завтрак он ел свежие овощи (около 300 грамм), кофе с молоком и картофель.
3. Полноценный обед был редкостью из-за работы, но если была возможность перекусить, Амосов выбирал суп, овощной салат и что-то нежирное на второе. Хлеб он не ел, пил кефир, сок или чай.
4. Амосов не был вегетарианцем, но ел мясо в очень небольших количествах.
5. На ужин он ел творог, чай или хлеб с сыром.
6. Особое предпочтение Амосов отдавал сезонным овощам, старался не есть жареное, жирное и минимизировать потребление соли.
7. Главное правило — никакого переедания. Чтобы сохранять стройность, нельзя есть до полного насыщения. Идея о том, что из-за стола нужно вставать с ощущением голода, принадлежит Амосову.
8. Если после еды хочется спать, стоит уменьшать порции.
9. Чтобы тренировать кишечник, следует выбирать грубую пищу, например, сырые овощи.
10. Кроме питания, каждый день необходимо заниматься физическими упражнениями не менее часа: гимнастикой или быстрой ходьбой.
11. Спорт помогает бороться со стрессом и контролировать психику.
По мнению учёного, самым разумным методом закаливания является не ношение многослойной одежды, а активное движение, которое позволяет согреться. Амосов говорил: «Люди зябнут и мёрзнут, потому что медленно ходят».
Николай Амосов также подчёркивал важность расслабления для поддержания здоровья. Чтобы понять, насколько это важно, он предлагал представить, что происходит с организмом, который постоянно находится в напряжении. В первую очередь, нарушается сон. Для полноценного отдыха необходимо не экономить на сне и уделять ему не менее восьми часов в сутки.
Если напряжение длится неделями или месяцами, к бессоннице могут присоединиться другие симптомы. Кого-то начинают мучить головные боли, других — боли в животе, третьих беспокоит сердце.
Как кардиолог, Амосов отмечал, что стресс и эмоциональные всплески могут привести к разрушению организма из-за выброса адреналина. Чтобы избавиться от его избытка, можно использовать физическую активность.
Николай Амосов советовал заниматься аэробикой для улучшения работы сердца и лёгких, силовыми упражнениями для укрепления мышц и суставов, а также бегом для общего оздоровления. При этом важно следить за пульсом, который не должен превышать 140 ударов в минуту.
В базовый комплекс гимнастики входят следующие упражнения:
* наклоны вперёд и в стороны;
* касание ладонями спины, при этом каждая рука должна коснуться противоположной лопатки;
* амплитудные повороты туловища;
* подъёмы ног, сгибая каждую;
* прогибы туловища;
* приседания без опоры;
* отжимания;
* подскоки на одной ноге.
Учёный утверждал, что для поддержания здоровья человеку необходимо двигаться. Достаточно уделять этому 20-30 минут в день. Однако нагрузки должны быть интенсивными: нужно вспотеть и увеличить пульс в два раза.
Чтобы обеспечить организму необходимую физическую активность, можно ежедневно проходить быстрым шагом не менее семи километров. Но такой вариант подходит тем, у кого есть свободное время. Те же, кто не располагает таким временем, могут заменить ходьбу гимнастикой или бегом на месте в домашних условиях.
Николай Амосов описывал условия для бега на месте так: «Пол не должен дрожать. Желательно бегать на мягком коврике. Также необходимо обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно».
У самого Николая Амосова было больное сердце, и долгие годы он жил с электростимулятором сердечной деятельности. Но, по словам учёного-медика, он продолжал заниматься гимнастикой и бегать по два с половиной километра. Благодаря своей системе он сохранил свой организм сильным и крепким, дожив до 89 лет.
КАРДИОХИРУРГ ЛЕО БОКЕРИЯ
**Лео Антонович Бокерия – великий кардиохирург России**
Лео Антонович Бокерия — выдающийся врач, академик РАН, светило в области кардиологии. Его идеи о здоровом образе жизни основаны на богатом опыте медицинской практики и наблюдениях за людьми.
В этой статье мы предлагаем вам несколько советов от доктора Бокерия, которые помогут вам сохранить здоровье и прожить долгую и счастливую жизнь.
**Регулярная физическая активность**
Доктор Бокерия рекомендует ежедневно ходить пешком в течение 40 минут или делать 10 тысяч шагов. Это помогает тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и питание костной и хрящевой тканей.
**Правильное питание**
Доктор Бокерия подчёркивает важность правильного питания для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он советует начинать день с тёплой воды, а через 15-20 минут можно завтракать. Лучшим завтраком он считает творог с йогуртом, можно добавить сухофрукты для вкуса. Альтернатива — каши, но не быстрорастворимые, а сваренные дома.
Доктор Бокерия не рекомендует завтракать тяжёлой пищей, такой как мясо и мучные изделия, так как это может привести к снижению кровоснабжения мозга и снижению производительности труда. Вместо этого он советует перекусывать лёгкими блюдами, такими как йогурт, шоколад, фрукты и творог.
Доктор Бокерия избегает употребления сахара и верит в пользу тёмного шоколада для здоровья сердца и укрепления иммунитета. Он также подчёркивает важность не переедать и не перегружать желудок.
**Пример из жизни**
Доктор Бокерия приводит поучительный пример из жизни американцев, которые провели исследование с участием десятков миллионов людей. Они пришли к выводу, что регулярные физические упражнения полезны и доставляют удовольствие занимающимся.
Суть диеты американских астронавтов — исключить из питания то, что трудно усваивается. Можно есть мясо — сколько хочешь, но в варёном виде, рыбу — сколько хочешь, но в варёном виде. Предельное ограничение соли, исключение сахара и хлеба — вообще всего мучного. Зелень можно в любом количестве, но только свежую: помидоры, огурцы и прочее. А вот гарниры не рекомендуются: там много клетчатки, а клетчатка долго выводится из организма.
Есть ли у вас продукты, от которых вы отказались навсегда, и какие продукты вы добавили в свой рацион?
Я уже много лет не употребляю сахар. Однако два года назад я начал есть 99%-ный шоколад. Исследования показали, что он может служить профилактикой гипертонической болезни и нормализовать все функции организма. Но важно не переходить сразу на шоколад с более низким содержанием какао, например, на 80%-ный или 70%-ный, так как в них содержится много сахара и глюкозы.
Сейчас очень популярен бег, но можно ли заниматься бегом людям с сердечными заболеваниями?
Лучше всего — ходьба. Это доказано многократно. Ходьба по 2 часа в неделю может продлить жизнь человека на 6 лет. Желательно не бежать, но и не идти слишком медленно. И лучше распределить эти 2 часа на три подхода, чтобы заниматься регулярно.
Лео Бокерия придерживается правила спать не менее 8 часов в сутки. Время отхода ко сну может быть индивидуальным, но спать нужно не менее 8 часов, чтобы организм отдохнул и восстановился.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Лучше быть здоровым, чем больным. С возрастом организм изнашивается, и людей начинают одолевать различные недуги. А если вам до старости ещё далеко, но вы уже сталкиваетесь с многочисленными проблемами со здоровьем? Возможно, стоит поискать причины… в своём образе жизни.
Те, кто считает иначе, могут посетить больничные палаты — там есть на что посмотреть. Также можно сходить на кладбище и прочитать надгробные надписи — они не врут, они говорят правду о том, что некоторые люди не доживают даже до 50 лет.
Причина многих смертей среди мужчин — инфаркты, инсульты и ишемическая болезнь сердца. Всё дело в том, что многие из умерших не заботились о своём здоровье. А ведь можно было бы ещё пожить. И таких людей там много.
Аминь! Виктор Шипилов
Автор публикации
