«Ты вроде как бодрствуешь, но одновременно спишь»
Летние отпуска — это море. Сейчас поток машин туда и обратно — грандиозный. Скорости высокие, достаточно жарко, температура за + 30 градусов, аварий много. Одна из причин таких аварий — микросон.
Микросон — это мимолетный, неконтролируемый, краткий эпизод сна, который может длиться от одной доли секунды до 10 полных секунд. Эпизоды микросна чаще всего возникают, когда сонный водитель пытается бороться со сном и оставаться бодрствующим.
Все знакомы с этим явлением: садитесь в машину в абсолютно бодром состоянии, однако через несколько десятков километров по трассе, начинает клонить в сон. Если водитель перед поездкой мало спал, или наоборот, много времени за рулем без отдыха, включается так называемый микросон. Вначале появляется зевота, доводящая водителя до состояния микросна, когда глаза открыты, сознание отключено — ты спишь за рулем.
Практика показывает, машина уходит влево, за редким исключением, авария неизбежна. На моей памяти, особенно в 90 годы, воронежские водители, возвращающиеся из Москвы (сутки не спавшие), попадали в аварии со смертельным исходом, не доезжая до Воронежа каких то 30 – 50 км., именно по причине отключения сознания (засыпали за рулем).
Я и сам неоднократно впадал в микросон — скажу вам честно — пренеприятная штука. Ты проваливаешься в глубокий сон на какие то доли секунды. Открываешь глаза, а машина уже на левой стороне. У водителей со стажем, выработалось правило – начал зевать, пошел процесс борьбы со сном — останавливайся, иначе смерть. Остановись и провались в глубокий, освежающий сон, который продлится недолго – не более получаса.
СОВЕТЫ ОПЫТНЫХ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ:
Многие водители совершают распространенную ошибку — берут с собой в дорогу различные напитки на основе кофеина, чтобы суметь вовремя взбодриться. Однако действие такого питья весьма краткосрочное (всего 1 час), а негативные последствия в виде учащенного сердцебиения и расфокусировки внимания длительные. Более того, на сильно уставшего человека, ни один кофеин в должной мере подействовать не сможет — проверено временем. Так что пить за рулем кофе, чай и энергетики абсолютно бессмысленно. Лучше воспользоваться минеральной водой, водой со льдом и лимоном, цитрусовых соков, не спиртовых настоек женьшеня, эхинацеи и элеутерококка.
- Если чувствуете сонливость, притормозите и выпейте кофе, зеленого чая или любой другой кофеин содержащий напиток.
- Поскольку кофеин попадет в кровь и начнет действовать лишь через 30 минут, воспользуйтесь этим временем, чтобы вздремнуть.
- Избегайте насыщенной углеводами пищи, которая может сделать вас сонливым. Вместо этого употребляйте легкую белковую пищу.
- Делайте перерывы каждые два часа или каждые 160-200 километров, даже если вам кажется, что вы не устали. Выйдите из автомобиля, сделайте несколько глубоких вдохов и разомнитесь -в самый раз физкультминутка. Особенно важно размять мышцы шеи и плеч, чтобы разогнать кровь и снять напряжение. Желательно лимитировать свой дневной путь 500- 700 км.
- Сделайте дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.
- Отрегулируйте климат контроль. Зимой убавьте печку, а летом включите кондиционер или приоткройте окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.
- Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.
- Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.
- От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.
- Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.
ЛЕКАРСТВА ОТ СНА:
Если обратиться к врачу и объяснить, что вам предстоит дальняя дорога, он пропишет курс препаратов для повышения мозговой активности:
Билобил;
Глицин;
Интеллан;
Пирацетам;
Экстракт элеутерококка;
Пантокрин.
КАКАЯ ЕДА УСТРАНЯЕТ СОНЛИВОСТЬ?
Водители со стажем, а особенно дальнобойщики, постоянно возят с собой легкую пищу – семечки, сухарики, орешки, леденцы. Их употребление отвлекает от монотонной деятельности и скучной дороги, повышая активность организма и головного мозга. При этом главное не переедать, иначе ощущение сытости усугубит ситуацию.
По личному опыту — семечки самое незаменимое средство от сна. Единственная проблема, шелуху приходится бросать себе под ноги — время от времени надо ее выбрасывать.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Взбодриться, чтобы не заснуть, помогают определенные физические упражнения и в первую очередь — повороты туловища влево, вправо, наклон вниз — надо пальцами рук достать пальцы своих ног. Махайте руками в разные стороны — вспомните разминочную гимнастику, она в самый раз. Обязательно поделайте обороты головой в разные стороны — позвонки шеи затекают в первую очередь. Периодически останавливайтесь и выходите из машины, чтобы поприседать, отжаться и походить вперед-назад.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Рекомендуемые советы помогут вам не заснуть за рулем, а значит избежать аварии, тем самым уберечь не только свою жизнь, но и возможно близких, кто находится в этот момент рядом с вами в автомобиле.
автор: Виктор Шипилов
Автор публикации
