Все знакомы с этим явлением: садитесь в машину в абсолютно бодром состоянии, однако через несколько километров начинает клонить в сон. Если водитель перед поездкой мало спал, или наоборот, много времени за рулем без отдыха, включается так называемый микро сон (отключение внимания на 10-20 секунд при открытых глазах). На практике это выглядит ужасно. Вначале появляется зевота, постепенно доводящая до состояния микро сна.
У тебя открыты глаза, но ты проваливаешься в глубокий микро сон. В такие моменты машина уходит влево, за редким исключением, авария неизбежна. На моей памяти, особенно в 90 годы, воронежские водители, возвращающиеся с Москвы (сутки не спавшие), попадали в аварии со смертельным исходом, не доезжая до Воронежа 30 – 50 км., именно по причине отключения сознания (засыпали за рулем).
Выработалось правило – как только отключилось сознание (микро сон), останавливай автомобиль и спи, иначе через несколько минут сознание отключится полностью. Не перебарывай себя, лучше остановись и провались в глубокий, освежающий сон, который продлится недолго – не более часа.
СОВЕТЫ ДАЛЬНОБОЙЩИКОВ:
Многие водители совершают распространенную ошибку — берут с собой в дорогу различные напитки на основе кофеина, чтобы суметь вовремя взбодриться. Но действие такого питья весьма краткосрочное (всего 1 час), а негативные последствия в виде учащенного сердцебиения и рас фокусировки внимания длительные. Более того, на сильно уставшего человека ни один кофеин содержащий напиток в должной мере подействовать не сможет.
Так что пить за рулем кофе, чай и энергетики абсолютно бессмысленно. Лучше воспользоваться минеральной водой, водой со льдом и лимоном, цитрусовых соков, не спиртовых настоек женьшеня, эхинацеи и элеутерококка.
- Остановитесь если вы чувствуете сонливость. Притормозите и выпейте кофе, зеленого чая или любой другой кофеин содержащий напиток.
- Поскольку кофеин попадет в кровь и начнет действовать лишь через 30 минут, воспользуйтесь этим временем, чтобы вздремнуть.
- Избегайте насыщенной углеводами пищи, которая может сделать вас сонливым. Вместо этого употребляйте белковую пищу.
- Делайте перерывы каждые два часа или каждые 160-200 километров, даже если вам кажется, что вы ни устали. Выйдите из автомобиля, сделайте несколько глубоких вдохов и разомнитесь, сделайте физкультминутку. Особенно важно размять мышцы шеи и плеч, чтобы разогнать кровь и снять напряжение. Желательно лимитировать свой дневной путь 500- 700 км.
- Сделай дискомфортные условия поездки, которые помешают быть расслабленным и сонным. Для этого подними спинку кресла прямо.
- Отрегулируй климат контроль. Зимой убавь печку, а летом включи кондиционер или приоткрой окошко. Прохлада будет бодрить, а тепло клонить в сон.
- Включи энергичную музыку или радио. Подпевай песням и двигайся, чтобы не заснуть за рулем. Слушай аудиокниги и образовательные подкасты.
- Протри лицо, шею и руки влажной салфеткой. Можно использовать для этого воду.
- От дремоты хорошо спасает жвачка, когда ты активно двигаешь челюстями. Также подойдут для этого семечки. Хороши для перекуса цитрусовые фрукты и овощи.
- Делай остановки каждые два часа. Останавливайся на заправках перекусить, попить кофе, размяться и развеяться.ЛЕКАРСТВА ОТ СНА:
Если обратиться к врачу и объяснить, что вам предстоит дальняя дорога, он пропишет курс препаратов для повышения мозговой активности:
Билобил;
Глицин;
Интеллан;
Пирацетам;
Экстракт элеутерококка;
Пантокрин.
КАКАЯ ЕДА УСТРАНЯЕТ СОНЛИВОСТЬ?
Водители со стажем, а особенно дальнобойщики, постоянно возят с собой легкую пищу – семечки, сухарики, орешки, леденцы. Их употребление отвлекает от монотонной деятельности и скучной дороги, повышая активность организма и головного мозга. При этом главное не переедайте, иначе ощущение сытости усугубит ситуацию.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Взбодриться, чтобы не заснуть, помогают определенные физические упражнения. Например, можно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, а также полезно потрясти головой. Дополнительно рекомендуем снизить температуру воздуха в салоне, уменьшим обогрев или включив кондиционер. Периодически останавливайтесь и выходите из машины, чтобы поприседать, отжаться и походить вперед-назад.
ПОСЛЕСЛОВИЕ
Рекомендуемые советы дальнобойщиков помогут вам не заснуть за рулем, а значит избежать аварии, тем самым уберечь не только свою жизнь, но и возможно близких, кто находится в этот момент рядом с вами в автомобиле.
автор: Виктор Шипилов
Автор публикации
